Dlaczego warto oddychać świadomie
Przeciętnie człowiek wykonuje około 20 000 oddechów dziennie, zwykle nie zdając sobie z tego sprawy. Nasze ciało reguluje to automatycznie, ale świadome, spokojne oddychanie może znacząco poprawić zdrowie i samopoczucie. Regularne ćwiczenia oddechowe uspokajają ciało i wyciszają umysł.
W Polsce miliony osób zmagają się ze stresem i wypaleniem zawodowym. Szacuje się, że 12–13 milionów pracujących doświadcza stresu, a 4–5 milionów ma objawy wypalenia. Symptomy to zmęczenie, lęki, bóle głowy i duszność.
Badania pokazują, że świadome oddychanie zmniejsza te dolegliwości, podczas gdy płytki oddech utrzymuje ciało w napięciu. Regularna praktyka wspiera zdrowie fizyczne i psychiczne, wprowadzając spokój i harmonię.
„Zmień sposób oddychania, popraw jakość swojego życia”
AIROX POMAGA WZMACNIAĆ PŁUCA
Być może zastanawiasz się, dlaczego Łańcuch oddechowy AIROX oferuje korzyści, których nie można łatwo osiągnąć przy zwykłych ćwiczeniach oddechowych. Kluczowa różnica polega na wydychaniu powietrza przez zaciśnięte wargi. Badania naukowe pokazują, że tzw. pursed lip breathing automatycznie spowalnia oddech. Jednocześnie pozwala samodzielnie kontrolować ilość wydychanego powietrza.
Regularne stosowanie tej techniki oddechowej może w dłuższej perspektywie wzmocnić płuca i zwiększyć efektywność oddychania. Choć czasami trudno jest utrzymać prawidłowe wydychanie przez zaciśnięte wargi, Łańcuch oddechowy AIROX jest praktycznym narzędziem, które ułatwia i usprawnia tę technikę.
Źródło: Debra Sullivan (2022), American Lung Association
AIROX POMAGA REDUKOWAĆ STRES I LĘK
Podczas oddychania pobieramy tlen z powietrza. Przenika on przez nos lub usta, przechodzi przez tchawicę do płuc, a następnie trafia do krwi. Dzięki krążeniu krwi tlen dociera do wszystkich części ciała i wspiera wszystkie istotne procesy fizjologiczne.
Stres często bezpośrednio wpływa na nasz oddech. W sytuacjach napięcia unosimy ramiona, co ogranicza przestrzeń w klatce piersiowej i powoduje szybsze oraz płytkie oddychanie. W efekcie krew ma mniejszy kontakt z powietrzem wdychanym, co zmniejsza ilość wchłanianego tlenu.
Świadome i spokojne oddychanie pomaga uspokoić myśli i wywołuje poczucie wewnętrznego spokoju. Taki sposób oddychania wysyła do układu nerwowego sygnał, że wszystko jest bezpieczne, dzięki czemu ciało, umysł i emocje mogą reagować w sposób zrelaksowany, nawet w sytuacjach stresowych lub wywołujących lęk.
Źródło: McCaul, K. D., Solomon, S., & Holmes, D. S. (1979). Effects of paced respiration and expectations on physiological and psychological responses to threat. Journal of Personality and Social Psychology, 37(4), 564–571.
AIROX WPROWADZA SPOKÓJ W CIAŁO I UMYSŁ
Kiedy poziom stresu jest wysoki, na przykład w przypadku objawów wypalenia zawodowego, często czujemy się przytłoczeni i zestresowani. Myśli stają się chaotyczne, a oddech płytki, co daje poczucie utraty kontroli nad ciałem i umysłem.
Regularne ćwiczenia oddechowe pomagają przywrócić prawidłowy rytm oddechu. Skutkuje to niemal natychmiastowym uczuciem relaksu i uspokojeniem umysłu, co pozwala ponownie myśleć jasno i lepiej radzić sobie w stresujących sytuacjach.
Źródło: Russell Rowe (2019), Just Breathe, https://medium.com/swlh/just-breathe-dd46db3e31e2
AIROX WSPIERA LEPSZY SEN NOCNY
Kiedy jesteśmy zestresowani, szczególnie potrzebujemy dobrej nocy snu, aby ciało i umysł mogły się zregenerować. W praktyce bywa to jednak trudne: lękowe myśli utrzymują nas przytomnymi, sprawiając, że przewracamy się z boku na bok lub wpatrujemy się w sufit, nie mogąc zasnąć.
Świadome spowolnienie oddechu pozwala uspokoić umysł i wyciszyć myśli. Badania naukowe wykazują, że około 20-minutowa sesja powolnego oddechu tuż przed snem może sprawić, że średnio zasypiamy o 15 minut szybciej.
Źródło: Chien H-C i in. (2015). Breathing exercise combined with cognitive behavioural intervention improves sleep quality and heart rate variability in major depression. J Clin Nurs.
AIROX POMAGA OBNIŻYĆ TĘTNO I CIŚNIENIE KRWI
Układ autonomiczny kontroluje automatyczne funkcje organizmu, takie jak tętno, oddech oraz działanie innych narządów wewnętrznych. Część sympatyczna tego układu jest odpowiedzialna za mechanizm „walcz lub uciekaj”. Gdy jest aktywna, tętno przyspiesza, a naczynia krwionośne się zwężają. Jest to przydatne w sytuacjach realnego zagrożenia fizycznego, ale w codziennym życiu system ten jest często nadmiernie aktywowany przez stres.
Świadome, wolne i głębokie oddychanie aktywuje układ przywspółczulny. Skutkuje to zwolnieniem tętna, rozszerzeniem naczyń krwionośnych i obniżeniem ciśnienia krwi, co przyczynia się do ogólnego poczucia spokoju i relaksu.
Źródło: Hisao Mori (2005), How does deep breathing affect office blood pressure and pulse rate?, 499–504.
AIROX POMAGA WZMACNIAĆ KONCENTRACJĘ
Badania naukowe wykazują, że istnieje wyraźny związek między sposobem oddychania a koncentracją. To, jak oddychamy, ma bezpośredni wpływ na procesy chemiczne w naszym mózgu. Świadome oddychanie może poprawić zarówno uwagę, jak i ogólną kondycję mózgu.
Oddech jest kluczowym elementem praktyk mindfulness i medytacji. Regularne ćwiczenia oddechowe przynoszą liczne korzyści dla mózgu, w tym poprawę zdolności koncentracji, mniejsze rozproszenie uwagi oraz zwiększenie pozytywnych emocji.
Źródło: Michael Melnychuk (2018), doktorant, Trinity College Institute of Neuroscience, The Yogi masters were right.
